pt.odysseedubienetre.beComer alimentos com ômega 3 é uma excelente maneira de melhorar sua saúde geral, especialmente se você tem alto risco de doença cardiovascular ou sofre de inflamação crônica.
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo muito importante de gordura na dieta e vêm de várias fontes animais e vegetais. Existem dois tipos importantes de ômega-3 conhecidos como EPA e DHA que você obtém principalmente ao comer certos peixes. Há um terceiro tipo dessa gordura em numerosas plantas, sementes e nozes, conhecido como ALA (ácido alfa-linolênico). Enquanto muitas pessoas pensam que as gorduras são coisas ruins que entopem as artérias e levam à obesidade, certas gorduras (como o ômega-3) são capazes de melhorar a saúde geral reduzindo os níveis de colesterol, reduzindo a inflamação e até estimulando o metabolismo. Com esses benefícios potenciais em mente, é uma boa ideia aumentar a ingestão de alimentos ômega-3. Em termos de dosagem, a maioria dos especialistas recomenda consumir entre 250 e 500 miligramas por dia. No entanto, certas condições de saúde exigem que suplementos de concentração mais alta sejam usados. 
Os melhores alimentos ômega 3 incluem ostras, tofu firme, caviar, anchovas, óleo de linhaça, cavala, salmão, sardinha, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e sementes de cânhamo, entre muitos outros.
Dependendo da variedade de ostras, essas criaturas marinhas salgadas entregarão entre 200 e 1.500 miligramas de ômega-3 em cada porção de 4 onças.
Com quase 200% da necessidade diária em uma porção de 3 onças, o tofu é uma das melhores opções para a ingestão de ômega-3.
Contendo mais de 1.000 miligramas de ômega-3 em cada colher de sopa, este pode ser um dos alimentos ômega-3 mais decadentes.
Em uma única colher de sopa, você vai ingerir mais de 7.000 miligramas dessas gorduras saudáveis!
3 onças de cavala cozida oferece mais de 200% de seus ômega-3 para o dia.
Uma colher de sopa dessas sementes incrivelmente nutritivas irá fornecer mais de 2.000 miligramas de ômega-3.
Uma porção de três onças deste peixe oferece mais de 100% da necessidade diária para estas gorduras saudáveis.
Com mais de 200 miligramas de ômega-3 por ovo, essa é uma maneira excelente e saudável de começar todos os dias.
A maior concentração de ômega-3 em sementes e nozes vem das nozes, com quase 2.500 miligramas em 1/4 xícara.
Uma única colher de sopa desse óleo representa aproximadamente 500% da ingestão diária necessária de ômega-3.
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Portanto, certifique-se de adicionar alimentos ricos em ômega-3 para dar um impulso saudável à sua dieta!
